입덧 심할 때/입덧할때 좋은 식재료&피해야 할 음식

2022.12.13 - [출산|육아] - 입덧의 시작과 끝은? 입덧 완화에 도움 되는 것들

입덧의 시작과 끝은? 입덧 완화에 도움되는 것들

---

입덧은 임신을 하게 되면 대부분이 겪는 과정이죠. 대략 임신 2개월, 임신 4~7주 정도. 몸살감기에 걸린 듯 하루종일 몸이 나른하기도 하고, 평소 체온보다 기초체온이 올라가 있기 때문에 몸을 조금만 움직여도 금방 피로해지고 무기력해지기도 합니다. 또 두통이나 한기를 느끼거나 속 쓰림 등의 증세가 나타나기도 하고, 별일도 아닌데 울적해지거나 우울하고, 짜증이 나는 등 평소와는 다르게 컨디션 조절하는 것도 쉽지가 않습니다. 지난 글에서는 입덧에 대해 알아봤다면 오늘은 입덧에 좋은 식재료들에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

임신 초기에는 태아의 여러 기관이 형성되는 시기이기 때문에 술이나 담배 등의 기호식품이나 태아에게 해가 되는 약물에 대해서는 피하는 것이 좋겠습니다. 또 초기에는 유산의 위험이 크므로 과도한 운동이나 오래도록 차를 타는 것 또한 임산부의 몸에는 좋지 않습니다. 특히 체온이 갑자기 떨어진다거나 출혈이 발생했을 때, 하복부 쪽에 이상한 통증이 느껴졌을 때는 즉시 병원을 방문하여 검사를 받는 것이 좋겠습니다. 

이 시기에는 보통 산부인과를 가게 되면 혈압과 체중을 기본으로 재고, 소변검사와 혈액검사, 자궁경부암 검사, 초음파 검사 등을 받게 됩니다. 

---

입덧은 왜 하는 것일까?

---

임산부의 70~80%가 대부분 입덧을 경험하게 되는데요. 빠르면 임신 3~4주 차부터 시작하여 대부분 14주 전후로 서서히 증상이 호전되면서 16주 정도까지 지속이 되기도 합니다. 하지만 경우에 따라 16주 이후나 말기까지도 증상이 나타나는 경우도 있고, 또 아예 입덧을 못 느끼는 임산부도 있다고 합니다. 딱 이것 때문이다 하고 입덧을 하는 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 임신 후 호르몬의 수치가 높아지게 됨에 따라서도 입덧을 유발하게 되니 자연스러운 생리현상이자 태아가 잘 자라고 있다는 증거라고 생각하시면 되겠습니다.  

---

입덧 증상을 완화할 수 있는 방법

---

임신했을 때부터 종합 비타민을 섭취하는 것이 좋고, 입덧이 심한 경우에는 병원을 방문하여 수액을 맞거나 항구토제를 사용해서 도움을 받을 수도 있습니다. 입덧을 줄이기 위해서는 충분한 휴식을 취해주고, 입덧을 유발하는 자극에 노출되지 않도록 하는 것도 중요합니다. 또 인스턴트식품처럼 첨가물이나 양념이 많이 가미된 음식보다는 덜 가미가 된 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 입덧이 자주 심하게 발생하게 되면 탈수로 인해 태아에 영향을 줄 수 있어 수분을 자주 공급하는 것도 좋겠습니다. 

 

---

입덧에 좋은 식재료와 피해야 할 음식

---

- 매실

신맛이 강한 매실은 입맛을 돋워 주며 입덧을 예방하는 데 도움을 줍니다. 매실의 효소는 소화기관의 원활한 활동을 도와서 구역질이나 구토 등의 증상을 완화시켜 주게 됩니다. 미지근하게 먹기보다는 차갑게 먹거나 차로 끓여 뜨겁게 먹어주면 입덧 완화에도 도움이 된답니다. 

 

- 방울토마토

완전 공복에는 속이 쓰릴 수 있으니 주의하시고, 중간중간에 차게 해서 먹으면 포만감이 유지되어 입덧을 완화시켜주기도 합니다. 토마토에는 비타민A가 풍부하고, 수분함량이 많아 물을 잘 섭취 못하는 임산부들에게 도움이 됩니다. 이런 토마토는 잘 챙겨 먹게 되면 면역력 증진에도 도움이 되니 입에 맞는다면 잘 챙겨드시는 것도 좋겠습니다. 

 

- 유자, 모과, 레몬, 포도 등 계열 과일들

상큼하고, 새콤달콤한 이런 류의 성분이 든 음식들은 비타민C가 풍부하여 입덧으로 지친 몸을 완화시켜 주는 데 도움을 줍니다. 유자는 소화불량이나 구역질이 심하게 나는 경우에 도움이 되며, 포도는 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D가 많아서 칼슘이 풍부한 음식과 함께 섭취하였을 때 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 

 

- 생강

생강은 따뜻한 성질을 지닌 음식으로 소화기관을 튼튼하게 해 주고 혈관순환을 돕는 음식입니다. 생강의 소화효소인 디아스타아제(Diastase)는 구토나 설사 등을 예방하는 데 도움을 주는 성분이기 때문에 임산부의 몸에도 도움이 되는 음식입니다. 

 

- 오미자

오미자는 보통 갈증 해소에도 좋은 식품으로, 수분 섭취가 중요한 임산부들에게 적격인 식품입니다.

 

- 임신 시 피해야 할 음식

입덧에 좋은 음식들이라고 설명은 드렸지만, 실제로 내가 먹었을 때 역하거나 못 먹겠다면 먹지 않는 것이 좋겠습니다. 아무리 좋은 음식이라도 내 몸이 거부한다면 오히려 구역질이나 스트레스를 유발할 수도 있으니까요.

입덧이 있는 임산부가 가장 괴로운 순간이 자극적이거나 입덧을 유발하는 향을 맡았을 때입니다. 평소에는 좋아하고 즐겨 먹던 음식이라도 입덧을 하는 동안은 먹기도 싫고, 보기도 싫은 경우가 있습니다. 간혹 냉장고 냄새나, 밥 냄새, 된장찌개 냄새 등에도 구역질을 느끼는 임산부들도 계시겠지요. 특히나 속이 메스껍고 더부룩한 상태에서 먹는 기름진 음식이라면 임산부의 소화에도 도움이 되지 않고 오히려 입덧을 더 유발할 수 있기 때문에 이런 음식들은 피하는 것이 좋겠습니다. 

또 어중간하게 미지근한 음식들은 오히려 음식의 맛을 비리게 느끼게 할 수 있어 차게 먹거나 따뜻한 상태에서 섭취할 수 있도록 하는 것이 입덧 완화에도 도움이 되겠습니다. 

 

 

2022.12.08 - [출산|육아] - 임신초기, 임신극초기증상 & 부위별 통증 정리

임신초기, 임신극초기증상 & 부위별 통증 정리

 

2022.12.22 - [출산|육아] - [아기용]출산가방 리스트/출산전 아기 준비물/제왕절개/자연분만

[아기용]출산가방 리스트/출산전 아기 준비물/제왕절개/자연분만