공복에 나쁜 음식/아침으로 좋지않은 음식/ 건강정보

 

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지난 글에서는 공복에 좋은 음식들, 공복에 식사대용으로 할 수 있는 음식에 대해서 알아보았었는데요. 이번 글에서는 반대로 우리가 익히 들어왔고, 또 자주 먹지만 실제로는 공복에 좋지 않은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.
이번 글을 통해서도 알게 된 음식들은 위가 좋지 않거나 예민하신 분들에게 많은 도움이  되셨으면 좋겠습니다. 그럼 어떤 음식들이 있는지 한 번 알아보겠습니다.

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[공복에 좋지 않은 음식]

 

1. 우유

- 배고프면 보통 우유 먹지 않나요?

우유는 흔히들 공복에 마시는 마실 것 중 하나입니다.
하지만 우유에 들어있는 단백질과 칼슘은 공복에 섭취하게 되면 위산의 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하게 됩니다.
또한 빈속에 먹은 우유는 위장 내에서 연동운동을 빠르게 하게 만들어 체내로 영양소가 흡수되지 못한 채 체외로 빠져나가거나 설사나 복통 등을 유발하게 될 수도 있습니다.

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2. 고구마

감자와 함께 등장하는 음식으로 특히 다이어트하시는 분들도 자주 드시는 음식 중 하나입니다. 이런 고구마는 왜 공복에 좋지 않은지 알아보도록 하겠습니다.

- 다이어트 때 고구마는 시간을 잘 맞춰 먹어야 한다?

고구마가 식이섬유가 풍부해 도움이 되는 음식인 것은 맞지만, 다이어트를 하는 분들이라면 특히 먹는 타이밍이 꽤 중요하다고 합니다. 특히나 아침 공복 같은 경우에는 위가 어떤 음식이든 소화할 준비가 되어있는 상태! Ready!
이 상태에서 고구마를 먹게 된다면?
고구마의 대부분 성분인 탄수화물 내 포도당의 흡수 속도가 빨라지게 되어 혈당이 급격하게 상승할 위험이 있다고 합니다. 더군다나 이렇게 고구마를 섭취하게 될 경우에는 다시 급격하게 떨어져 허기를 더 느끼게 된다고 하네요.  때문에 다이어트를 할 때뿐 아니라 당뇨가 있으신 분들도 주의를 해서 섭취해야 할 음식이라고 합니다.
또 고구마에 들어있는 아교질, 타닌 성분은 위 벽을 자극해 위장장애의 위험도 있으니 공복에는 피해야 할 음식이라고 합니다.

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3. 토마토

- 몸에는 좋지만, 공복에는 피해 주세요.

마찬가지로 공복에 섭취하는 이런 당이 있는 식품들은 앞서 설명드린 것처럼 혈당이 급격히 올라가게 한다고 합니다. 또 토마토에는 다량의 유기산이 함유되어있어 특히나 위장이 예민한 사람에게는 위에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다.
또 토마토 속에 들어있는 '펙틴'이라는 성분은 콜레스테롤을 낮춰주고, 루틴 성분이 비타민C와 함께 혈압을 낮춰주는 역할을 하는 등 알려져 있는 좋은 점들이 참 많은데요. 그중 펙틴은 공복에 섭취하게 되면 위산과 결합하게 되어 화학반응을 일으키게 되는데요. 이 과정에 위를 팽창하게 만들어 통증을 유발하기도 한답니다.

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4. 귤 또는 오렌지 종류

- 시큼, 새콤! 과일류는 위에 좋지 않아요.

이미 생각만 해도 침이 고일 것 같은 이런 귤이나 오렌지, 파인애플  등 상큼하고 새콤한 종류의 과일들. 그 새콤달콤한 맛에 많은 사람들이 좋아하는 음식인데요. 하지만 빈 속에 먹어서 간혹 속이 쓰림을 이미 경험하신 분들도 있으실 겁니다. 특히나 아침대용으로 간단하게 주스를 만들어 드시기도 하시죠.  이런 종류의 과일들에는 산 성분이 들어있어 공복에 섭취하게 되면 위산이 증가되어 에 통증을 유발하게 됩니다. 이로 인해 위염이나 위궤양의 위험도 증가나 역류성 식도염을 유발하게 되게 되겠죠.
또 이런 감귤 종류에는 섬유질도 포함이 되어있는데, 이는 불용성 섬유질이라고 해서 소화가 어려운 섬유질입니다.
이런 섬유질은 오래 머물게 되면 가스가 생성이 되어 복통이나 복부 팽만감, 과민성 대장 증후군을 유발하기도 한다고 하니 공복에는 역시 피하는 것이 좋겠습니다.

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5. 커피

- 빈 속에 모닝커피는 피해 주세요.

커피 역시 공복에는 좋지 않은 음식입니다. 특히나 위장이 좋지 않은 분들은 이미 더 예민하게 느끼게 되어 이미 경험을 하셨을 텐데요.
이는 커피 속 카페인 성분 때문입니다. 카페인은 각성효과가 있어 아침잠 깨는데 참 도움이 되는 건 사실입니다. 하지만 카페인은 비어있는 위 점막을 자극하게 되어 위염 등 통증을 유발할 수도 있답니다. 혹시나 섭취를 꼭 해야 한다면 커피를 마시기 전에 물이나 간단한 빵 또는 견과류 등 다른 음식들을 먼저 섭취한 후에 커피를 마시는 것이 위 보호에 도움이 된다고 하니 참고해서 먹으면 좋을 것 같습니다.

오늘도 여러분들에게 건강정보를 전해드리는 누띠 맘이었습니다. 이번 글을 통해 좋지 않은 습관을 바꾸어 건강한 생활이 되셨으면 좋겠습니다. 오늘도 행복한 하루 보내세요.^^

 

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